공복혈당 수치 관리

공복 혈당 수치 관리

공복혈당에 대해서 알아보려고 해요.

저도 평소에 식습관 영향 때문인지 혈당수치가 높은 편이라서 관리를 꾸준히 해나가려고 하거든요.

혈당 수치는 식사나 음식 섭취 후
건강한 사람의 경우 인슐린이 작용하기 시작하고
식후 2시간 후정 도면 식전 수치로 돌아갑니다.

하지만, 혈당이 높은 사람이나 당뇨병 환자의 경우
식전 수준으로 돌아가지 않아 문제가 발생하는 것 같아요.

정상 혈당수치

공복혈당 정상수치는 100mg/dl 미만
식후 2시간 정상수치는 90-140mg/dl 사이입니다.

아침 공복혈당이 높은 이유

간의 대사이상으로 저장되지 못해 당 생산량이 많은 상황이나
췌장에서 인슐린 분비가 부족할 때나 밤늦은 야식과 음식물 섭취로 인해 높은 경우가 많다고 합니다.

공복 혈당 낮추는 법

1. 탄수화물 줄이기
탄수화물을 구성하는 것이 당이므로 탄수화물을 줄이고, 단백질, 채소 등을 골고루 먹으며
혈당지수가 낮은 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식후 1시간 동안 산책이나 운동
혈당은 식후에 급격히 상승하기 때문에 식사 후 반드시 30분~1시간 정도는 산책이나 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 물 많이 마시기
물을 많이 섭취하는 하여 신진대사 촉진시키는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면
수면을 방해하는 것들 줄이고 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 게 좋습니다.


혈당은 먹는 것에 따라 영향을 많이 받으니,
꾸준한 관리가 필요한 것 같습니다.
무엇이든 평소 습관이 건강에도 영향을 많이 주는 것 같아요.
안 좋은 습관을 줄여나가야겠습니다.!

제가 구매한 혈당측정기도 링크해드리니,
참고해보시길 바랍니다^^

https://victorseri.tistory.com/76

혈당측정기 구매후기