혈당 정상 수치 알아보고 관리하기

 

저희 집은 어머니 혈당이 조금 높으신 편이라 그런지

저도 30대인데도 불구하고 공복혈당이 높더라고요.

그래서 혈당에 대해서 꾸준히 신경 쓰고 있는데요.

 

혈당 정상수치에 대해서 한번 알아보려고 해요.

혈당 정상수치(성인 기준)

 

공복혈당

8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도로,

당뇨병 진단에 이용됩니다.

126mg/dL 이상이면 당뇨병,

100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 의심하고,

다른 날 다시 검사하여 확인합니다.

 

 

식후 2시간 혈당

75g 포도당을 섭취하고
2시간 후에 측정한 혈당 농도로,
당뇨병 진단에 이용됩니다.
200mg/dL 이상이면 당뇨,
140~199mg/dL이면 내당능 장애로 의심하고,
다른 날 다시 검사하여 확인한다.

 

 

혈당 높은 이유

당뇨병은 대사성질환이기 때문에
식습관, 생활습관과 관련이 깊습니다.

고칼로리 식단이나 운동부족,

유전적 요인 등으로 인해 발병이 높고,

주된 원인으로는 인슐린 저항성을 문제로 꼽을 수 있습니다.

 

인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린의

기능이 떨어져서 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것을 말하며

인슐린 저항성이 높은 경우,

당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

혈당관리 방법

혈당은 초기에 관리를 잘해주면

정상으로 돌아올 수 있는 질환이기 때문에

평소 식이요법과 꾸준한 운동 등이 무엇보다도 중요합니다.

 

식이요법으로 당지수가 낮은 음식 위주로 식단을 구성해 섭취하는 것이 중요한데,

당지수가 높은 음식으로는

떡, 국수, 볶음밥, 백미, 빵, 과일 등이 있습니다.

탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단을 구성해 먹는 게 좋습니다.

또한 식사 후 30분 이상 산책이나 근력운동을 통한 관리도 

같이 병행해주시는 게  좋습니다.

 

지금까지 혈당 정상 수치, 그리고 혈당이 높아지는 이유,

혈당관리 방법을 알아봤습니다.

건강할 때 건강을 잘 챙기는 것이 무엇보다 중요한 것 같습니다.

환절기에 감기 조심하시고 건강 잘 챙기세요!

 

 

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